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Rti 中央廣播電臺 Rti 中央廣播電臺防疫期間變胖了嗎? 在家跳繩、超慢跑就可減重

  • 時間:2021-07-19 11:01
  • 新聞引據:採訪
  • 撰稿編輯:劉品希
防疫期間變胖了嗎? 在家跳繩、超慢跑就可減重
防疫期間變胖了嗎? 在家跳繩、超慢跑就可減重。(pixabay圖庫)

居家防疫期間,許多民眾因此變胖,肥胖不但是罹患慢性病的危險因子,也增加染疫風險,其實在家也可運動,包括高消耗熱量的跳繩以及「超慢跑」,都是適合居家的簡單運動。

根據衛福部統計,台灣18歲以上成人過重及肥胖比率達47.9%,將近一半。去年國人十大死因中,有8項與肥胖相關,包括惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、慢性下呼吸道疾病等。肥胖也會導致多種慢性病,包括代謝症候群、退化性關節炎、睡眠呼吸中止症、憂鬱症、不孕症等;此外,也會增加罹患COVID-19並增加3倍的住院風險,中央流行疫情指揮中心也將BMI大於30的肥胖症納入疫苗施打第九類對象,可優先接種,肥胖問題不可輕忽。

陽明醫院家庭醫學部主任黃駿豐19日受訪時表示,三級警戒期間,民眾長時間待在家,他發現所有門診回診病人都有體重上升的問題,尤其是長輩平常都有散步習慣,疫情期間不敢出門,導致體重升高,膽固醇、血糖也連帶上升。

黃駿豐指出,居家環境仍有些運動可做,跳繩就是消耗熱量很好的運動;長輩則可在家邊看電視、邊散步,並舉寶特瓶,訓練肌耐力。他說:『(原音)跳繩其實是一個很好的運動,我們在對於青少年、中年的民眾,跳繩其實一個消耗能量一個非常好的運動。老人家的話,因為他在家裡面,空間比較狹小,這種情況之下,他可以做一些靜態的肌耐力運動,比如像是舉一些寶特瓶,或是在房間裡面繞來繞去,就是你看電視的時候不要一直坐著或躺著,你可以一邊散步、一邊看電視。』

在飲食方面,黃駿豐提醒,疫情期間,民眾較少採買,選擇外送的機會增多,必須特別注意油脂、澱粉類是否過多,並要攝取足夠的水分,否則新陳代謝不夠也會導致體重上升。

國健署也提醒,防疫期間在家運動可採取不須任何工具的「超慢跑」,也就是用緩慢的速度在家中原地跑步,或利用椅子做伸展、抬腿等運動;飲食也應「三多三少」,包括多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧,少油、少鹽及少糖。

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